خطوات استخدام الدراجة الثابتة للارداف

[بنت الكويت]

خطوات استخدام الدراجة الثابتة للارداف
الخطوة 1
ابدأي كل تمرين عن طريق الضغط على الدواسة ببطء لمدة تتراوح من خمس إلى 10 دقائق، مع ضبط مقبض الشد على الصفر. تعتبر عمليات الإحماء مهمة لأنها تتيح لقلبك أن يبدأ تدريجيًا في الخفقان بشكل أسرع ويجهز عضلاتك للعمل القادم. إذا لم تقومي بالإحماء، فإنك تخاطرين بإيذاء نفسك، الأمر الذي سيعطل جهودك تمامًا لفقدان الوزن.

 

الخطوة 2
مارسي تمرينًا متقطعًا عالي الكثافة باستخدام دراجتك الصغيرة، يومين في الأسبوع. “HIIT”، كما يطلق عليه غالبًا، يتضمن القيام بجولات من التمارين المكثفة تليها جولات من التعافي. اضبطي عدادًا لمدة دقيقة واحدة، ثم قومي بزيادة شد دراجتك إلى مستوى متوسط. استخدمي الدواسة بأسرع ما يمكن لتلك الدقيقة، ثم أعيدي ضبط المؤقت لدقيقة واحدة مرة أخرى واسترجع الدواسة ببطء. 

 

الخطوة 3
اضبطي مستوى شد دراجتك على متوسط ​​عالي ودواسة مستمرة لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. التمرين عالي الكثافة أمر رائع، لكن لا يجب أن تمارسيه أكثر من يومين في الأسبوع.

 

الخطوة 4
امنحي نفسك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة لا تمارسي فيه تمرينًا، أو حتى تمرينًا خفيفًا للغاية. إذا كنت ترغبين في استخدام الدواسة في ذلك اليوم السابع، فاضبطي مستوى الشد على صفر وقومي بالدواسة ببطء وبسهولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

[ماهينور]

» قوة بنات ابليييز ساعدوني يا بنات الكويت

[انفال]

"منتدي كويتيات"طريقتي في تكبير المؤخره بخطوتين والله على ماأقول شهيد