تجربتي الناجحة في تكبير المؤخرة بدون اعشاب "كويتيات"

[العيون الخليجيه]

تجربتي الناجحة في تكبير المؤخرة بدون اعشاب "كويتيات"

إنه أمر يزعجني حقًا أن أرى أن جراحات زرع المؤخرة آخذة في الارتفاع. ليس لأنني ضد الجراحة التجميلية ، أو لأنني أعتقد أن لدي الحق في إخبار الناس بما يجب عليهم فعله بأجسادهم. لا شيء من هذه الأشياء صحيح. لدي تقديري لعلم وفن الجراحة التجميلية ، وأعتقد أيضًا بقوة أن للناس كل الحق في فعل ما يرغبون في جسدهم. السبب الذي يجعلني أشعر بالانزعاج عندما أرى المزيد والمزيد من الناس يحصلون على غرسات المؤخرة بسيط ... المؤخرة هي عضلة! أنا مدرب (أقوم بتدريب الأشخاص بشكل احترافي لأكثر من 20 عامًا) وأعرف ما يستطيع الشخص العادي القيام به. أعلم أنه يمكنني بناء العضلات على أي شخص تقريبًا بالتدريب المتسق الصحيح والنظام الغذائي الجيد. قم بتطبيق الصيغة الصحيحة وهي مثل آلية الساعة:

الألوية هي العضلات التي تتكون منها المؤخرة ، وإذا قمت ببنائها ، ستبدو مؤخرتك أقوى وأكثر استدارة وأكبر ... لا تتطلب جراحة. قد تتساءل إذن لماذا يختار الكثير من الناس الجراحة بينما يمكنهم فقط بناء مؤخراتهم. يعتقد معظم الناس أن السبب في ذلك هو أن الجراحة خيار سهل. أنا أعترض. عندما تفكر في التكلفة (أعلى من 5 إلى 10 آلاف) بالإضافة إلى مخاطر حدوث مضاعفات مثل النسيج الندبي والعدوى والوقت المستغرق في العمل للتعافي ، لا أعتقد أن الحصول على غرسات المؤخرة هو الحل السهل. أعتقد أن غالبية الأشخاص الذين اختاروا الحصول على غرسات المؤخرة حاولوا بناء أعقابهم ولم يروا أي نتائج تجعلهم يشعرون أن خيارهم الوحيد هو السير في طريق الجراحة المكلفة والأكثر خطورة.

عندما أنظر إلى الغالبية العظمى من خطط تمارين المؤخرة عبر الإنترنت ، يمكنني أن أرى بوضوح لماذا يجد الكثير من الناس صعوبة في بناء مؤخراتهم. تستخدم معظم هذه البرامج تمارين غير فعالة بشكل لا يصدق ، وتستخدم نطاق مندوب خاطئ ولا تستخدم نطاقات كاملة من الحركة. حتى البرامج النادرة التي تحتوي على تمارين جيدة لا تعالج مشكلة ضعف تنشيط عضلات المؤخرة مما يجعل جميع تمارين الأرداف غير فعالة على الإطلاق. هذه البرامج تمتص ولن تؤذي أي شخص. لا عجب أن الناس محبطون.

أدناه ، سأعلمك طريقة مؤكدة لبناء مؤخرتك. التدريبات التي أدرجها هي أكثر التمارين فعالية التي استخدمتها على الإطلاق ؛ نطاقات المندوبين هي تلك التي تبني أكبر قدر من العضلات وسوف أعلمك كيفية تنشيط أو PRIME الخاص بك ، بحيث تنطلق بشكل كامل وتتطور بسرعة.

[العيون الخليجيه]

أكثر تمارين بناء المؤخرة فعالية على وجه الأرض هي تمارين القرفصاء بالأثقال ، والرافعات المميتة ، والاندفاعات ، والضغطات على الورك. يتفق معظم مدربي القوة والمدربين الشخصيين الذين يستحقون أي شيء على أن تلك الحركات تبني العضلات بأسرع طريقة. هذا ليس كل شيء ... هم أيضا بحاجة إلى القيام به بشكل صحيح وبمقاومة كافية. سيؤدي القيام بأطنان من التكرارات "للشعور بالحرق" إلى القليل جدًا لبناء عضلات المؤخرة. عليك أن ترفع ثقيلًا نسبيًا حتى يتم بناء الأشياء. تحدى نفسك وقوتك. كلما أصبحت أقوى ، ستبني مؤخرتك.

 أفضل نطاقات لمندوبي بناء العضلات هي أقل من 20 ممثلاً. أي أعلى ستبني قدرة على التحمل أكثر من القوة مما يعني عضلات أقل. أحب أن أجعل الناس يتدربون في ثلاث نطاقات مختلفة من الممثلين على مدار 6-9 أسابيع. نطاق 2-6 ممثلين (ثقيل جدًا) ، نطاق 8-12 rep (متوسط ​​ثقيل) ونطاق 15-20 rep (أقل ثقيلًا). تدرب في أحد نطاقات الممثلين هذه باستمرار لمدة 2-3 أسابيع قبل التغيير إلى نطاق تكرار جديد.

 تستجيب الألوية أيضًا للتدريب المتكرر (كما تفعل معظم العضلات). هذا يعني أنه من الأكثر فعالية أن تعمل عضلات الأرداف 3 أيام في الأسبوع بدلاً من يوم واحد في الأسبوع حتى عندما يكون الحجم الكلي هو نفسه. بعبارة أخرى ، 15 مجموعة من التمارين لجلوتك يوم الاثنين ليست بنفس فعالية تدريب عضلات الألوية لمدة 5 مجموعات أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. نفس العمل الإجمالي ولكن أكثر فعالية.

 تدرب أيضًا في نطاقات الحركة الكاملة. اذهب لأسفل مع تحركاتك بقدر ما لديك من سيطرة كاملة واستفد من حركاتك من أجل الانقباض الكامل للضغط. يعد استخدام وزن أقل لنطاقات أطول من الحركة أكثر فاعلية من زيادة وزنه في نطاقات الحركة الأقصر.

 لا يبدو أن بعض الأشخاص "يشعرون" بألوياتهم حتى عندما يقومون بالتمارين الصحيحة. لهؤلاء الناس PRIMING أمر لا بد منه. يساعد التمهيدي على "تشغيل" العضلة بحيث تشتعل بشكل كامل عند تدريبها. الأشخاص الذين يعانون من ضعف تنشيط عضلات المؤخرة سوف يمارسون القرفصاء يومًا بعد يوم وسيطورون المزيد من العضلات الرباعية فقط. قد يكون هذا محبطًا للغاية.

التمرين هو عندما نقوم بحركات محددة قبل التمرين لجعل الشخص يشعر بالألياف. هذا يساعدهم على تنشيط عضلاتهم عند القيام بأهم التمارين. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه الحركات القصيرة وغير الفعالة عادةً.

يوجد أدناه عينة من تمرين بناء عضلات المؤخرة مكتملًا بالتمهيد الذي من المؤكد أنه سيبني مؤخرًا على أي شخص تقريبًا: 

الاثنين

قم بتجهيز الجسور الأرضية بوزن الجسم. ركز على الضغط. قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة.

القرفصاء بالبار 3 مجموعات

ضربات الورك بالبار 3 مجموعات 

الأربعاء

رئيس الوزراء مع المشي الفرقة. اذهب ببطء واتخذ 15 خطوة في كلا الاتجاهين. قم بعمل 3 مجموعات

Deadlifts 3 مجموعات

الطعنات 3 مجموعات

جمعة

رئيس مع آلة اختطاف الورك. 3 مجموعات من 15 ممثلين

الطعنات 3 مجموعات

القرفصاء بالبار 3 مجموعات

هذا هو. جرب ذلك لمدة 60 يومًا كاملة وتأكد من تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين لتغذية نمو العضلات. تأكد من القياس حول عضلات المؤخرة حتى تتمكن من معرفة مدى فعالية التمرين الصحيح.