تمارين لتسمين غمازات الارداف

[بنت الكويت]

أولًا: أسباب غمازات الأرداف

من المؤكد أن السؤال الأول الذي يتم طرحه في الأذهان هو ما هي الأسباب خلف حدوث هذه الفجوة .

 

ومن ضمن هذه الأسباب للنساء:
سوء النظام الغذائي.
العمر.
تراكم السموم في الجسم.
التغيرات الهرمونية.
الاستعداد الوراثي.
 

أما الأسباب التي تخص للفتيات في مرحلة المراهقة تشمل:
عدم ممارسة الرياضة.
عدم شرب المياه الكافية.
السمنة.
عدم الجلوس بشكل صحيح.
 

معلومات حول غمازات الارداف
يُطلق على الجزء السفلي من العمود الفقري اسم العمود الفقري القطني – وهو الجزء الأكثر سمكًا وثباتًا. بينما تنخفض يوجد قسم آخر يسمى العجز. يربط العجز العمود الفقري بعظام الورك على الجانب الأيسر والأيمن.

 

بالضبط حيث يلتقي العمود الفقري القطني والعجز حول منتصف منطقة غمازة المؤخرة. كل غمازة تقع على اليسار أو اليمين بين عظم الورك ومركز العمود الفقري.

 

الحقيقة هي أن ليس كل شخص يكون لديه غمازات في المؤخرة. يتعلق الأمر بالمسافة بين عظام الورك والعمود الفقري والعجز. يجب أن يكون هناك مساحة كافية لترك فجوة للمسافة البادئة. ومع ذلك، يمكنك محاولة تطوير العضلات المحيطة به لتسمين غمازات الارداف قدر الإمكان.

قد يهمك أيضا: تكبير الارداف في اسبوع

تمارين لتسمين غمازات الارداف
هناك بعض من التمارين الرياضية التي بإمكانك أن تتبعينها بهدف التخلص من غمازات الارداف هذه عن طريق تسمينها.

 

التمرين الأول:
في حالة إذا كان بإمكانك التحرك بشكل سليم وأيضا إذا كان جسمك لا يقوم بتمثيل عائق لكي في وزنه، فقومي بالآتي:

 

قومي بالصعود إلى المقعد بقدمك اليمنى، و ادفعي كعبك وركبتك اليسرى إلى أعلى.
قومي بخفض ساقك اليسرى للخلف، متدحرجةً إلى الخلف على المقعد.
في حالة وصول قدمك اليسرى إلى الأرض، قومي بالدفع للأعلى عن طريق كعبك الأيمن مرة أخرى، مع قيادة الركبة اليسرى مرة أخرى للأعلى.
وأخيراً قومي بتكرار 10 إلى 12 مرة على الساق اليمنى، ثم انتقلي إلى اليسار، و اكملي 3 مجموعات.
 

التمرين الثاني:
يقوم هذا التمرين برفع معدل ضربات القلب – كما يقوم بالعمل على حرق السعرات الحرارية – ويستهدف أيضا الجزء السفلي من الجسم في الوقت نفسه.

 

الوقوف في موقف القرفصاء الواسعة، من الضروري أن تكون أصابع قدميكِ مدببة قليلاً ثم تقومي بثني الركبتين قليلاً.
قومي بجعل ذراعيك مثنيان أمامك، مع وضع يديك على مستوى الصدر، أو قومي بوضع يديك على الوركين.
اجلسي القرفصاء، في حالة عندما تكون فخذيكِ متوازيين مع الأرض، ثم ادفعي نفسك إلى قفزة؛ لتجمع بين قدميك.
تأكدي من هبوطك على أصابع قدميك معًا.
ثم اقفزي إلى وضع البداية الواسعة، و انزلي إلى القرفصاء، وكرري ذلك.
أخيراً أكملي ما لا يقل عن 10 مرات لمدة 3 مجموعات.
 

التمرين الثالث:
يمكنك أن تتبعي عدة حركات أثناء الوقوف، بجوارك كرسي.

قومي بالوقوف بجوار الكرسي وقومي بتحريك قدمك للأمام بشكل شبه مستقيم.
ثم أيضا قومي بتحريك قدمك إلى الجانب بخطوات ثابتة.
أيضا حركي قدمك اليمنى باتجاه اليسرى، والعكس.
بإمكانك الجلوس بشكل مستقيم وأيضا تحريك قدمك اليسرى بنفس الاتجاه ولكن ببطء والعكس.